线上学习成为了疫情期间娃娃们吸收知识的主要手段。通过手机、电视、ipad这些“电子教师”来坐镇，宝贝们足不出户，也能回归课堂，在知识的海洋里快乐遨游。
然而对于少年儿童而言，上网课无形中增加了接触电子产品时间，不仅可能对孩子们的视力造成危害，间接造成的缺少运动还会增加他们肥胖和脾气变坏（焦虑、多动）的风险。
为了保护孩子的视力，居家期间家长应该怎么做呢？
一、把握“时间”与“距离”，减轻电子产品对孩子视力的危害，电子产品对视力的影响，有两个关键的要素，一个是时间，另一个是距离。
首先，我们要控制孩子们的屏幕时间。
少年儿童正处于身体发育的过程中，视力水平尚不稳定，应尽量限制与电子产品的长时间接触。
在教育部门安排的线上教育时间内，小学生连续观看视频每次不超过20分钟；中学生每次不超过30分钟。除此以外，尽量减少其他用途接触电子视屏产品的时间。
其次，要把握好与屏幕的距离。
距离这点很容易理解，简单来说，离得越近，眼睛需要动用的调节就越多，时间长了不仅容易近视，也会导致视疲劳。因此，自然是离得越远越好。
所以，在上网课的时候肯定是大屏优于小屏，优先次序为投影仪＞电视＞台式电脑＞笔记本电脑＞平板电脑＞手机。要选择分辨率高、清晰度适合的电子产品。使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不宜过亮或过暗。
电子产品的摆放也有讲究。电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。
使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。
二、用心布置，为孩子提供适宜的用眼环境。
1. 采光与照明
疫情期间，家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。
（1）将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。
（2）若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。
（3）晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。
（4）家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。
（5）家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。
（6）避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
2.读写姿势
要是以为老师不在，就可以随意“葛优躺”，那是绝对不行的！
建议近距离用眼时不能趴着或躺着，尽量采取坐姿，读绘本、画画时的桌椅高度应根据宝宝的身高进行调整；
（1）观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。
（2）观看视屏写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。
（3）不躺在床上或沙发上视屏学习。
3. 家庭书桌椅
为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的书桌椅。
（1）对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。
（2）对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。
三、我们鼓励孩子们做好眼放松，尽可能接触自然光线，进行远眺，线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。
1. 连续视屏学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。
2. 视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。
3. 线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。
4. 居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。
四、春暖花开，合理安排每日生活。
疫情期间家庭应营造良好的氛围，家长帮助孩子保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。
1. 保护视力，要注意保证睡眠充足。
每天保证充足的睡眠时间，3-6岁儿童要睡足10-13小时，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。
2. 在家中，孩子也应该保持一定的活动量。
家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。家长可安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。
3. 均衡膳食营养，对视力发育也很重要！
合理的饮食不仅有利于视力发育，还有助于提高免疫力，儿童处于生长发育旺盛时期，需要提供充足的营养物质，如高蛋白食物、新鲜水果蔬菜等，同时要注意多喝水。
此外，疫情期间需注意，所有肉类需经烹饪熟透才能进食。此外，糖吃得太多，可能会影响晶状体的代谢，同样会导致近视，一定不能贪嘴哦！
